Secura e temperatura alta em pleno inverno trazem riscos de desidratação. Foto: Clima ao Vivo/Reprodução
Sorocaba vive as consequências da onda de calor que atinge o Brasil e a expectativa é que a temperatura chegue a 35°C entre esta quinta (24) e sexta-feira (25), começando a baixar a partir de sábado (26), quando há previsão de chuva, segundo o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia).
O calor intenso e os dias sem nuvens fazem com que a umidade relativa do ar despenque a um percentual igual ao deserto do Saara, sendo reduzida a 20%. Se as previsões se confirmarem, a alta temperatura atingirá recorde histórico durante o inverno.
Não é a toa que a secura traz consequências e pede de atenção. Mais de 70% do corpo humano é composto por água. Ela ajuda a hidratar, transportar nutrientes até as células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo através do suor e da urina.
O professor de educação física Eduardo Francisco Corrêa, que é especialista em fisiologia do exercício e ginásticas coletivas, reforça a orientação de beber água para evitar a desidratação, já que a baixa umidade leva à rápida perda de líquidos.
“Neste momento, é melhor treinar em ambientes fechados do que na rua ou procurar por sombras de árvores ou telhados para não ficar muito exposto ao sol”, recomenda.
Quem se exercita também precisa procurar horários estratégicos, com temperaturas mais frescas, logo pela manhã ou no fim da tarde, e, ao se expor em ambientes externos, usar sempre filtro solar. Roupas leves e de tecidos respiráveis que ajudam a regular a temperatura corporal também são recomendadas.
“Nos dias muito quentes e com a umidade baixa, prefira fazer um alongamento leve, um aquecimento leve antes de treinar para o corpo se acostumar devagar com o aumento da circulação sanguínea. Procure fazer exercícios moderados, ao invés dos mais intensos, para não abusar e até passar mal”, orienta o educador físico.
Outra dica importante dada por Eduardo são treinos de 20 a 30 minutos, descansos de 10 a 15 minutos e, depois, a retomada da atividade mantendo um limite de cerca de uma hora de exercícios.
Alimentação para os dias secos e quentes
A nutricionista esportiva Aline Berguer orienta que, em dias tão quentes e de umidade relativa do ar tão baixa, a quantidade de água a ser tomada precisa ser maior, a partir de dois litros, podendo chegar até três litros ao longo do dia.
Ela também recomenda o consumo de alimentos que ajudem a prevenir a retenção de líquidos. “A baixa umidade do ar e a temperatura alta fazem com que a gente tenha uma retenção de líquidos e se sinta mais inchado. Para evitar isso, precisamos consumir alimentos com mais líquidos e que ajudem a eliminar essa retenção”, ensina.
Estão nesta lista frutas como melancia, melão, abacaxi, morango que ajudam no efeito diurético por terem em sua composição cerca de 80% de água.
Bebidas como água de coco e chás gelados também ajudam bastante na hidratação. As refeições leves como saladas e legumes auxiliam a repor a quantidade de líquidos que o organismo necessita.
A nutricionista também faz um alerta: “crianças e idosos se desidratam muito mais rápido e precisam de atenção especial, para consumirem líquidos e alimentos com mais água”, reforça.
